A partir de los 50: salud y ocio. Envejecimiento saludable.
- isabel martinez
- 2 dic 2025
- 3 Min. de lectura
Combinar una vida sana, activa y evitar el deterioro tanto físico como mental, son algunos de los objetivos que nos planteamos una vez alcanzada cierta edad. Tener lo que hoy se llama envejecimiento saludable.
A los 30 comenzamos a notar cambios. Nuestros hábitos evolucionan. Generalmente es la edad en la que nos convertimos en padres, con el consabido cambio en los horarios, hábitos de comidas, conciliaciones familiares y laborales y la distorsión en la linea de vida que hasta entonces llevábamos.
A los 40, todo lo anterior ya se ha estabilizado. Pero ya se han adquirido ciertas costumbres, cierto sedentarismo que no es conveniente, si queremos tener un envejecimiento saludable. Claro, que.... quien piensa en ello a esas alturas de la vida? Todavía no es el momento.
Pero...... llegan los 50.... O nos vamos acercando..... y ya comenzamos a notar otra vez cambios. Físicos y mentales también. Quizás las facultades van menguando. La actividad es menor, ya que no tenemos tanta energia. Vamos envejeciendo saludablemente?
Este año, con la campaña de EITB sobre el envejecimiento activo, estamos más expuestos que nunca a este tipo de reflexiones. Os dejo el enlace por si quereis más información o por si quereis contribuir.
Yo personalmente, hace tiempo que cogí la costumbre de hacer ejercicio, y ni te cuento con el tema de la alimentación. Pero.... como combinar ocio y salud, en una etapa de la vida, en la que ya no estamos llenos de energía, y el ocio nos cuesta...
Pues buscando información y consultando a amig@s que se dedican en cuerpo y alma a ello, tanto profesionalmente como personalmente, he recopilado la información, que os resumo:
1. Beneficios físicos del ocio a los 50, o como envejecer saludablemente.
Participar en actividades recreativas contribuye a:
✔ Mantener o mejorar la condición física, más saludable
Actividades como caminar, nadar, bailar o hacer senderismo ayudan a conservar masa muscular, flexibilidad y equilibrio.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad.
✔ Mejorar el sueño
El ocio activo regula ritmos circadianos y disminuye el insomnio, común en esta edad.
🟣 2. Beneficios psicológicos
El ocio es un factor protector frente al estrés y la ansiedad típicos de esta etapa (cambios laborales, “nido vacío”, menopausia/andropausia).
✔ Prevención de la depresión
Actividades creativas (pintura, música, jardinería) mejoran el estado de ánimo y la autoestima.
✔ Estimulación cognitiva
Juegos de estrategia, lectura, aprendizaje de idiomas o habilidades nuevas protegen contra el deterioro cognitivo.
🔵 3. Beneficios sociales
A los 50, mantener redes sociales activas es esencial, parte importante del ENVEJECIMIENTO ACTIVO A NIVEL INTELECTUAL.
✔ Fortalece relaciones
Clubes deportivos, grupos de caminata, voluntariado o talleres generan sentido de comunidad.
✔ Previene el aislamiento
Reduce el riesgo de soledad, que se asocia a problemas de salud mental y física.
🟠 4. Envejecimiento y ocio saludable
Los estudios muestran que una vida con ocio significativo se asocia a:
Mayor longevidad.
Mejor calidad de vida.
Envejecimiento más autónomo.
Menor uso de servicios médicos.
El ocio a esta edad no solo es descanso: es una herramienta de bienestar integral.
🟡 5. Recomendaciones de ocio saludable a los 50
Actividades físicas: caminar 30–45 min, yoga, pilates, ciclismo suave.
Actividades creativas: pintura, fotografía, música, escritura.
Tiempo en naturaleza: senderismo, jardinería.
Ocio social: clubes, grupos culturales, viajes en grupo.
Ocio intelectual: cursos en línea, talleres, lectura.
Ya veis que son cosas fáciles de llevar a cabo y muy de sentido común.
Así que..... no lo dejes para mañana. Comienza a cuidarte desde hoy, porque antes de que te des cuenta llegan........
Os leo. Muxus.
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